małe ciężary

[...] na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak poniedziałkowy: TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie [...]

Banan, Apokalipsa- dzięki, coś tam się powoli zmienia:-) Małe ciężary wpadają tylko przy roztrenowaniach i rozgrzewce przed nowym cyklem, czyli co 2-3miesiące, na 1-2tygodnie:-)) Miła odmiana, ale jest dokładnie tak jak piszesz. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-01-07 09:37:16

[...] lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe ciało--duzo cwiczen,duzo powtórzen,małe ciezary,małe przerwy{lub ich brak pomiedzy cwiczeniami},stosunkowo krótki czas treningu 20-60 minut,2-3 dni w tygodniu. Sicario_LP i mlodykks ,bez urazu panowie ale Wy [...]

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

[...] było i tyle . Co do bicka to mi się napompował, że ciężko było mi prostowac na maxa ręce . Łydeczka spięła się równie sympatycznie . Wtorek: Nóżki przebiegły w tamik rytmie: małe ciężary, na spokojnie, aby napompowa nóżki. I się udało. Wchodzenie na stopień to fantastyczna sprawa. Napuchło mi 'troszkę' . Środa: 45min aerobów w lajtowym stopniu. [...]

[...] dezaprobatę (6 dni poje.... cie facet....) ale przez te 4 tygodnie zrezygnowałem z "3" ćwiczeń (tzn. na każdą grupę mięśniową robię po dwa ćwiczenia), na razie małe ciężary, trening - z rozgrzewką - nie zajmuje więcej niż 50-60 min i jestem raczej średnio zmęczony. Pytanie podstawowe: co doradzacie w kwestii tric taka aby jak [...]

[...] git. Z racji tego też jutro dzień nietreningowy poświęcony w pełni na regenerację :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Sam trening jak zawsze wszedł mega konkretnie niby małe ciężary ale dość sporo powtórzeń itp itd tak więc masakrycznie mnie spompowało mimo tego iż przed treningiem nic nie leciało :D Momentami aż byłem w szoku co się wyrabia [...]

/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

A zobaczymy %-) Pewnie w środę/czwartek będzie więc później przetestuje ;-D W tym starym atlasie przerobiłem z stosu na wolny ciezar ale po czasie wszystko zaczęło się wyginać i teraz ledwo chodzi %-) A wiadomo,na treningu nóg się nie bawię w małe ciężary więc czasami tam szło sporo obciążenia ;-D

mam wrazenie ze na siłę odpierasz fakt iz napiecie miesnia jest wprost proporcjonalne do ciezaru/przylozonej siły bo gdybyś miał tego nie odpierać wszystko co napisałeś straciłoby resztki zasadności , widziałbyś ze to musza byc rozne osoby i nie ma sensu umieszczac ich na wykresie razem to ze peak jest wprost proporcjonalne do "mean" [...]

[...] z przodu 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 80kg x 20 Brzuchy na maszynie plus wznosy prostych nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria [...]

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]

Ja myślałem o sobie - jakbym miał wyciskać na klatkę np kettle lub robić z nimi przysiady. Nie moja bajka - za małe ciężary.

Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]

Dzisiaj pierwsza wypiska z treningu Z silownii wyszlem caly zalany potem i nie mialem na nic sil strasznie meczace jest takie bieganie miedzy przyrzadami 1. Poszło lekko jeszcze rezerwa jest na poprzednim cyklu zakladalem 70kg. 2. Tutaj tez lekko napisalem liczbe sztabek ale jedna sztabka chyba rowna sie 1kg. 3.Tutaj tez ciezary zanizone wiec [...]

Ja już 4 tygodnie po operacji u Rylskiego , kamizelkę jeszcze będą nosić przez tydzień od tygodnia już podnoszę małe ciężary 10-20 kg ( praca) .Przy napinaniu klaty czuje lekki ból. Wszystko pięknie się goi , strupy pomału odchodzą . Jedyne co mnie martwi to twarde zrosty pod sutkami i lewa brodawka sutkowa odstaje (efekt ciągle stojącego suta :D [...]

[...] ciezaru, chodzi o to bys sie nie zmeczyl a ponudzil miesnie do dzialania, w serii do 15 powtorzeń, czy ja robic? zawsze mozna choc w poczatkach dla mnie jak ktos podnosi małe ciezary jest bezsensownie i zwykla rozgrzewka wystarczy. Co do serii i powotrzen, tak 9 serii na duze i 6 na male powtorzenia to 10-12 ale tak jak napisales 12 bedzie [...]

[...] zmęczone, ale do 10 dobijałam...przy końcówce - mega ciężko! "Posterior Chain Stretch" - ojjj ciągnęło ciągnęło, ale przyjemnie :-) Wykroki - czeka mnie praca nad techniką - małe ciężary, ale nogi dostały w kość....przy 3 i 4. serii ledwo co kończyłam@@-) piekło bolało!! wejście na stopień - starałam się nie odbijać...chyba dość dobrze szło...ale [...]

[...] 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?) wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ? mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami [...]

[...] wyciskanie nóg, brzuch, grzbiet( 2 bardzo ważne ćwiczenia), zarzut sztangą, ściąganie drążka do pleców itp. I tymi ćwiczeniami zrobić 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia 20-30 powtórzeń ale już większe ciężary i tak dwa razy. Czyli podsumowując 3 serie, pierwsza rozgrzewka, a potem już właściwa. Po tym [...]